PŁATKI OWSIANE

[...] które występują u mnie właściwie codziennie, więc żadnego urozmaicenia dzisiaj nie wprowadziłem. Nuda, nuda i jeszcze raz nuda \-) Na dole dołączam zdjęcia kilku posiłków. PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g KURCZAK 190g + CHLEB RAZOWY 180g KURCZAK 210g + RYŻ BRĄZOWY 200g JAJO KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 60g MOZARELLA 100g + OLIWA 10g + CHLEB [...]

[...] DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 220g 3 posiłek: INDYK 220g + KASZA JĘCZMIENNA GOTOWANA 670g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB [...]

[...] nie mogę się doczekać. Są tu jacyś entuzjaści piłki nożnej czy same parówki ? 8-) Dieta: Dieta bez zmian, opróćz tego, że dodałem do jadłospisu twaróg z wiórkami. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 160g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 5 szt. + CHLEB RAZOWY 60g 5 [...]

[...] Vitality Complex Dieta: No co ? Dieta jak dieta. Nic dzisiaj specjalnego się nie wydarzyło w moim jadłospisie. Kalorie trzymam ciągle na poziomie 3250 kcal. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g Po cardio: BANAN 2 szt. 3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: TWARÓG CHUDY 250g [...]

[...] zrobie. Oglądam sobie teraz Dnipro-Tottenham i troche odpoczywam. Trening: brak Suplementy: 1x Activlab Vitality Complex 1 łyżeczka proszku zasadowego Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: KURCZAK 180g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 220g + RYŻ BIAŁY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 [...]

[...] 1x Activlab Vitality Complex 1x łyżeczka proszku zasadowego BCAA daje duże efekty ? Czuć różnice ? Ochroni moje mięśnie ? Nie wiem czy jest sens kupować. Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: KURCZAK 170g + CHLEB RAZOWY 120g 3 posiłek: WĄTRÓBKA 300g + RYŻ BRĄZOWY 160g + BANAN 115g 4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB [...]

[...] białka. Czuje się bardzo dobrze, energia jest, więc nie widzę powodu abym miał tego nie robić. Fat zapewne lepiej pójdzie, a zwiększenie białka też w tym pomoże. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 160g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 240g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 [...]

23.02.2014 Niedziela, z rana 20 minut cardio, potem odpoczynek, czułem mocne domsy po treningu nóg, a tak to spoko. DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 35g + BANAN 125g 2 posiłek: KURCZAK 170g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYZ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 200g + OLIWA [...]

[...] 1x łyżeczka proszku zasadowego Jutro przychodzi BCAA !!! :) DIETA: Jako, że zapomniałem posiłku przedtreningowego do szkoły to obiad był dużo obszerniejszy 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 350g + CHLEB RAZOWY 180g + RYŻ 100g 3 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 4 posiłek: TWARÓG 250g + WIÓRKI [...]

[...] (klasyfikacja wojskowa), więc szkoła jutro off, a od razu po badaniach wyruszę na siłpemor, na trening pleców i brzucha. Potem zrobie 20 minut cardio. Dieta 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g + BANAN 120g 2 posiłek: CHLEB RAZOWY 180g + KURCZAK 165g + MLEKO 300g + WPC 15g 3 posiłek: RYŻ BRĄZOWY 100g + KURCZAK 200g 4 posiłek: [...]

[...] powtórzeń, żeby było jakies urozmaicenie dla tej partii, jakiś inny bodziec. Dzisiaj po cardio wziąłem 10g BCAA, a tak to klasycznie, czyli witaminy od Activlaba. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: CHLEB RAZOWY 170g + KURCZAK 150g 3 posiłek: RYŻ BRĄZOWY 100g + KURCZAK 200g + JABŁKO 100g 4 posiłek: TWARÓG 240g + WIÓRKI 80g + [...]

[...] pomidory, różnego rodzaju przyprawy, papryke, pieczarki i troche przecieru pomidorowego. Jak dodam to do ryżu to wychodzi wyśmienicie, mógłbym to jeść godzinami. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g 2 posilek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 90g 5 [...]

14 marzec 2014 Dzisiaj OFF od treningu siłowego, były 2 godziny wfu, więc porządne cardio zaliczone - już czwarte w tym tygodniu. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Jutro trening nóg. Przysiady spróbuje robić bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar. Zacząłem nosić pojemnik do szkoły z ryżem i kurczakiem, zamiast kanapek z razowego i kurczaka. Całkiem [...]

[...] Jutro nie ide do szkoły - dzień wagarowicza, więc troche odpoczne. Teraz kilka tygodni przed maturą w szkole jest bardzo luźno, chodzę dla samej obecności. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK 230g + KASZA GRYCZANA 100g 3 posiłek: KURCZAK 230g + KASZA GRYCZANA 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 266g + CHLEB RAZOWY 100g [...]

28 czerwiec 2014 Niedawno wróciłem z boiska, troche pokopałem i pobiegałem. Teraz oglądam Brazylia-Chile. Byłem rano na lekkich zakupach na jutrzejszy cheat, już się nie moge doczekać, żeby podładować akumulatory. Nic poza tym się ciekawego nie wydarzyło. Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 50g płatki owsiane + 10g WPC + kawa 2 posiłek: 100g ryż brązowy [...]

5.09 środa dzień 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

wojo dziękuje };-) Marta następnym razem sie zmierze ;-) Ciesze sie, że przynajmniej raz w tygodniu nie pójde głodna spac, ale dzień po mnie przeraża, mi ciągle w brzuchu burczy }:-( 6.09 piątek dzień 10 (32) (zostało 3t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal [...]

W końcu znalazłam troche czasu, żeby nadrobic zaległości. Ostatnio z czasem u mnie kiepsko, mam nadzieje, że koniec tygdonia będzie luźniejszy :-D 9.09 poniedziałek dzień 13 (35) (zostało 2t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 [...]

11.09 środa dzień 15 (37) (zostało 2t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 30min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 20/25x11serii 2A. Przysiad przedni 6×8 20x6serii 2B. Bułgar 6×12 12/12/6+6/6+6/6+6/6+6 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14x5serii 3B. Goblet squat 5×12 [...]

12.09 czwartek dzień 16 (38) (zostało 2t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 50min. Po południu: cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% + wieczorem: 30min. streching 30min. ABS http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 80g brzoskwinia 60g iso whey 20g [...]